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　　本文转自：泉州晚报

　　均衡膳食，多摄入蔬菜水果。（CFP 图）

暑假模式开启，孩子们终于从繁重的课业中暂时“解放”。然而，不少家长却发现，“神兽归笼”后的健康挑战接踵而至：作息日夜颠倒、零食饮料不离手、电子产品放不下……一个假期下来，孩子体重秤上的数字常常节节攀升。

　　别担心！泉州疾控提醒，只要用好以下四招，就能有效预防“假期肥”，让孩子以饱满的精气神迎接新学期。

　　第一招：规律作息，稳住生物钟。假期不是“黑白颠倒”的理由。建议家长与孩子共同制定一份假期作息表，起床和入睡时间尽量与上学时保持一致。睡眠充足，生长激素分泌才能“不掉队”，新陈代谢也能保持稳定，从根源上减少发胖风险。

　　第二招：均衡饮食，严把“入口关”。假期家中零食、饮料往往储备充足，家长需引导孩子学会“挑剔”地吃。用新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶替换薯片、糖果等高油高糖零食；三餐定时定量，做到早餐吃好、晚餐吃少，睡前2小时尽量不再进食。同时，每日保证足量饮水，少喝含糖饮料，多摄入蔬菜水果以增加饱腹感。

　　第三招：适度运动，每天至少一小时。“管住嘴”更要“迈开腿”。建议每天避开正午强紫外线时段，为孩子安排至少1小时的户外活动。阳光下的运动不仅有助于维生素D合成、促进骨骼发育，还能让孩子在玩耍中自然消耗热量，游泳、打球、骑自行车等都是不错的选择。此外，要尽量减少久坐，每隔45分钟起身活动片刻。

　　第四招：培养兴趣，远离“电子保姆”。长时间沉迷电子产品，既伤眼又易使人慵懒，间接导致日常活动量减少。家长可与孩子约定每日电子屏幕使用时长上限，并鼓励他们发展阅读、绘画、乐器等线下爱好。高质量的亲子陪伴——如一起做家务、做手工、玩桌游等——往往比电子设备更能带给孩子充实感。

　　泉州疾控强调，预防“假期肥”绝非让孩子盲目节食减肥，而是帮助他们建立一种更健康、更自律的生活方式。在假期健康保卫战中，家长的以身作则和积极引导至关重要。

　　□融媒体记者 张沼婢 通讯员 张瑜珏 实习生 黄新新