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国家队体能教练教你居家完成腰部、肩关节、膝关节功能强化训练

全套书共三册：《膝关节功能🍭kaiyun体育全站强化训练：预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现》《肩关节功能强化训练：预防损伤缓解慢性疼痛与提升运动表现》《腰部功能强化训练：预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现》，均由国家队体能教练闫琪博士撰写。每本书均介绍了人体运动系统基础知识，以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰部、肩关节、膝关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案。并讲解了腰部、膝关节、肩关节解剖学结构与功能，接着对有关腰部、膝关节、肩关节损伤风险。

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L1 运动启蒙（适合3.5岁-4.5岁） 这个年龄阶段的孩子们特别好动，也是大脑发育的黄金时期。该阶段以培养孩子的兴趣为主，涵盖100多个动作技能教学，发展孩子空间感及节奏感。建立规则感、增强指令接收能力，锻炼孩子身体稳定性、灵活性、协调性及柔韧性。L2 运动基础（适合4.5-5.5岁） 巩固基础动作模式，开始学习简单的运动技能（以跑酷、田径、体操类技能为主），建立孩子运动空间感和节奏感，提升孩子身体稳定性及灵活性。L3 基础提高（适合5.5-7岁） 开始系统运动训练，学习初。⚽️

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（5） 软骨功 要求：让宝宝把与肩同宽的皮筋由下至上或由上至下套过身体。目的：改善身体概念及动作计划能力，增进触觉刺激。（6）花式走路 要求：跪走、臀部走、一脚一膝走。目的：改善身体概念和计划动作的完成能力。改善身体稳定 （1）手推车 要求：人抬着另一人的双脚走。目的：改善身体概念，上肢的稳定度及两侧协调。（2）手拉车 要求：用硬纸板拉着人走。目的：改善身体稳定度，平衡能力。（3）互推滚筒 要求：两个宝宝🆙kaiyun体育全站朝对方的方向推软筒。目的：促进肌肉拮抗作用及肢体运动能力。（4）打拳击 。